Má „povinná výbava“ na cvičení

 

U automobilů je povinná výbava nutností a měli bychom ji vždy pečlivě zkontrolovat, zda něco nechybí nebo není případně po záruční době. To hlavně proto, že pokud ji musíme nenadále využít, tak by měla být 100 procentně v pořádku a připravena pomoci.  Co ale když se chystáme do fitness centra na trénink? To většinou v rychlosti „nahážeme“ co se nám dostane pod ruku a hurá na trénink. Já to mám trochu jinak a především o mé „výbavě“ do fitness centra bude dnešní příspěvek.

 

Co si tedy balím?

 

Zejména v mém „balíčku“ nesmí chybět:

 

• Foam Roller
• Mini Foam Roller
• Masážní ježek
• SPS Expandéry
• Neopreny na holeně (v případě cvičení Mrtvých tahů)
• Neopreny na kolena (zřídka kdy)
• „potítka“ pro bezbolestný pocit na předloktích

Foam Roller

 

Pěnový válec se stal vskutku oblíbenou pomůckou. Mnohdy však špatně pochopenou a nedobře používanou. Jednoznačně i na „válení se“ toho jde pokazit hodně. Neplatí zde pokyn „naskoč a válej se“, často vídaný mezi návštěvníky. Pokud tento styl preferujete a válení máte jen jako zábavnou vložku ke cvičení, pak se klidně válejte podle libosti. Jestliže toužíte z válce vytěžit potenciál, který skrývá, doporučuji přečíst tento článek. Jednoznačně se vám vyplatí investovat čas i peníze do naučení se principů a zásad foam rollingu. Výsledky se dostavují opravdu rychle, což potvrzují mí klienti s odstupem několika dnů/týdnů cvičení na pěnovém válci.

 

Mini Foam Roller

Mini váleček je užitečný především pro stimulaci chodidel a aktivaci co největšího počtu svalů. Také pomáhá „rozvolnit“ plantární fascii. Ta má na funkci chodidel i návazných struktur velký vliv. Bolestivá plantární fascie například může způsobovat tuhost ve svalech na zadní straně stehen a bederní páteři. Dalším benefitem, který Mini váleček přináší je ten, že stimuluje „proprioceptory.“ Představit si je můžete jako malá čidla, která zpracovávají přijatý signál ze země a dále ho posílají přes CNS do mozku. Od jejich schopnosti zpracovat přijatý vjem se odvíjí kvalita nastavení celého těla. Tedy pokud jsou vaše chodidla „mrtvá“ proprioceptory odešlou nekvalitní materiál dále a ostatní části se tomu přizpůsobí.

 

Masážní ježek

Ten využívám příležitostně a to tehdy, pokud cítím lokálně tuhé místo. Dobře poslouží například u staženého m. piriformis (sval hruškový) – nacházející se v oblasti svalů kyčelního kloubu. Piriformis může nadělat pěknou neplechu v podobě tuhosti hýždí, bolesti SI skloubení a zad. Dále si lze pomocí ježka ošetřit bederní páteř, pokud máte někde v toto oblasti „trigger pointy.“ Jednoznačně doporučuji přikládat ježka i na oblast kolem lopatek, trapézu a ramen. Uvedené oblasti bývají bolestivé a omezující při cvičení.

 

SPS expandéry

O SPS jsem psal v jednom z dřívějších blogů. Opravdu doporučuji všem těm, kteří mají jakýkoli zdravotní problém – musí být samozřejmě diagnostikován a SPS metoda cíleně použita (cviky adt.). Za více než měsíc a půl pravidelného cvičení se mi zdravotní stav drží na velmi dobré úrovni i přes zvyšující se zátěž během tréninku.

 

Neopreny na holeně

Hodně jsem si je oblíbil. Zejména z důvodu změny techniky Mrtvého tahu, kdy je nutností táhnout činku po holeních. Stačilo mi absolvovat několik tréninků na „holo“ a při pohledu na mé holeně se mi dostálo zajímavě zbarveného obrázku. Volba byla jasná a nedám na ně dopustit.

 

Neopreny na kolena

Moc často je nevyužívám. I proto, že dřepy nejsou mou prioritou. V minulém roce, kdy jsem dřepoval o něco více a těžce, tak jsem jejich pomoc ocenil především, co se týkalo pocitu stability kolen u posledních opakování. Tam už bylo mé tělo vystaveno velkým tlaků a kolena dostávala „zabrat.“ Jsou dobrou podporou ne však berličkou při bolestech kolen.

 

„Potítka“

Místo v mé tašce se pro ně vždy najde. I když poslední dobou nejsou tolik potřeba co kdysi. Skvěle sloužily v začátcích cvičení s kettlebell. Obzvlášť TGU dávalo předloktí náležitě zabrat. Různorodě zbarvená kůže byla standardem. Čas však pokročil a kůže i svaly se adaptovaly. V současnosti nemám problém opřít si i těžší váhy bez obav z modřin a otlaků.

 

Tolik k mé výbavě do fitness centra. Myslím si, že je více než vhodné alespoň pěnový válec a ježka či kouli zařadit na seznam potřeb.