Můj blog

“Cesta k získání certifikace SFL (Strong First Lifter)“   Úvodní slovo autora Svět moderního fitness průmyslu dle mého názoru neustále prahne po něčem novém. Pořád se hledají cesty a způsoby jak udělat běžné cvičení více „funkční“. Pojem „funkční“ je dnes opravdový fenomén. Co není „funkční“ jako by neexistovalo. Ve fitness to platí trojnásob. Bohužel se však […]

Číst více

O čem blog bude?   Blog bude mít za cíl seznámit všechny čtenáře s přípravou na certifikaci SFL Barbell. Především pak ale ukázat „jiný“ a ne tak „okoukaný“ přístup ke cvičení. Můj „styl“ je založený na léty ověřených informací, které do ČR postupně pronikají. Ne však v takové míře, v jaké by bylo potřeba. Nutnost nových a kvalitních […]

Číst více

Jak jsem na tom aktuálně?   Tento příspěvek bude hlavně o mě – stejně tak jako celý blog. To už určitě víte, takže nic nového pod sluncem. Co už možná nevíte, je to, že i já, kterého mnozí považují za „ukázkového“ technika cviků a také toho, kdo je proti „cvičení s vyšší hmotností“…ne to opravdu nejsem. […]

Číst více

Jaký styl cvičení preferuji K vytouženému cíli obvykle vede mnoho cest. Některé jsou komplikované a dlouhé ty jiné zase kratší a snadnější. Já jsem zvolil takovou střední variantu, která se doufám ukáže jako ta pravá a vítězná. Požadavky Strong First organizace na SFL certifikaci jsou silové a technické, takže se musím zaměřit na oba tyto aspekty. […]

Číst více

Vybraný tréninkový den   Tento příspěvek bude celý o tom, jak mám rozdělené týdenní schéma tréninků a také ukážu detailní popis vybrané tréninkové jednotky. Tím, že se testují čtyři cviky, tak jsem zvolil i totožný počet tréninků za týden. Většinou mi časové možnosti dovolují chodit do fitness centra pondělí, středu, pátek a v neděli. Další týden […]

Číst více

Warm up “kloub po kloubu”   Minulý článek jsem končil slibem, že se ihned v následujícím příspěvku podělím o to, jak se rozcvičuji před tréninkem. Slib tedy plním a ti z vás, kteří budou pokračovat ve čtení, se dozví jak „to dělám já“. Obecně je téma rozcvičování relativně komplikované. Přístupů, technik a cviků je nespočet a jak […]

Číst více

Jaká doopravdy byla první fáze Po pěti týdnech systematického tréninku přichází na řadu shrnutí toho, jak reálně vidím dosavadní snažení. Pro úplnost chci dodat, že jsem samozřejmě cvičil i před zařazením tohoto cyklu. Nicméně trénink nebyl tak systematický, nevycházel jsem z přesně stanovených % zátěže a v podstatě jsem neřešil to, když se mi na trénink prostě […]

Číst více

Programming od Andyho Boltona V následujících deseti týdnech (píšu s lehkým zpožděním) takže v současnosti už za 8 týdnů mě čeká vyvrcholení v podobě silových zkoušek na SFL certifikaci. Proto jsem se rozhodl, že zkusím nasadit Programming od samotného Andyho Boltona. Pokud vám jeho jméno nic neříká, pak alespoň několika větami naznačím kdo, že to Andy je. Andy Bolton […]

Číst více

SPS metoda – „má tajná zbraň“ a skvělý pomocník nejen v silovém tréninku Původně jsem měl v plánu napsat o této metodě až v průběhu měsíce října. Po „zíravých“ pohledech ostatních návštěvníků v posilovně a několika dotazů mých kamarádů však musím reagovat dříve než bych chtěl. Podělím se s vámi o mou osobní zkušenost a také popíšu celý systém cvičení. […]

Číst více

Jak cvičím oblast trupu? Oblast trupu je velice důležitou částí našeho těla, ale bohužel také jednou z těch, která je špatně chápána a procvičována. Rád se s vámi podělím o to, jak cvičím trup já a také o potřebné informace k pochopení alespoň základního kontextu cvičení této „partie.“ Pro začátek zmíním několik důležitých svalů, které hrají značnou roli. […]

Číst více

Jak z minima těžím maximum   Mám rád, když věci obecně fungují jednoduše a není potřeba zdlouhavého komplikovaného procesu, ať už je jakýkoli. Ještě raději mám však jednoduchost aplikovanou do mého tréninku. Vždy se snažím v daný tréninkový den odcvičit přesně to, co potřebuji za relativně krátkou dobu. K tomu mi obrovským způsobem dopomáhají kettlebells. Především dva základní, […]

Číst více

Má „povinná výbava“ na cvičení   U automobilů je povinná výbava nutností a měli bychom ji vždy pečlivě zkontrolovat, zda něco nechybí nebo není případně po záruční době. To hlavně proto, že pokud ji musíme nenadále využít, tak by měla být 100 procentně v pořádku a připravena pomoci.  Co ale když se chystáme do fitness centra […]

Číst více

Mobilita – podceňovaná, ale zásadní hráčka v našem pohybu Již dlouhou dobu se snažím najít ten nejefektivnější způsob, jak co nejlépe a nejsnáze obnovit přirozený pohyb, kterým jsme byli všichni obdarováni. Myslím si, že s postupem času se mi daří dávat dohromady jednotlivé dílky skládačky a vytvářím si tak svůj ucelený pohled na tuto oblast cvičení. […]

Číst více

Silový trénink vs. zdraví Jeden z úvodních blogů jsem věnoval tématu mého zdravotního stavu. Nyní mi přišlo jako dobrý nápad napsat příspěvek o tom, zda lze zároveň zvyšovat sílu (logicky za použití systematického navyšování zátěže) a udržovat, ne-li si dokonce vylepšovat zdravotní stav pohybového aparátu (mám na mysli odstraňovat diagnostikované restrikce). Upozorňuji, že hovořím o silovém […]

Číst více

Zhodnocení celé třídenní akce   Posledním blogovým příspěvekem budu hodnotit především obsah a průběh SFL Barbell Certifikace. Samozřejmostí bude také několik obrázků (veškeré obrázky fotila profesionální fotografka, vlastní focení nebo natáčení bylo zakázáno)  dokumentujících tři dny, které byly doslova přeplněny informacemi (veřte mi, že na youtube ani jiných webech takové info nenajdete).   “Rozvrh” certifikace […]

Číst více